Esercizi rachide cervicale
Esercizi per dolori al rachide cervicale
Cervicalgia è una patologia frequente, sia nei giovani che nei meno giovani, e tutti sanno quanto sia fastidiosa. Il vantaggio è quello di potersi giovare con efficacia, di esercizi per il rachide cervicale.
Esempi. Per altre immagini e spiegazioni vedi sotto
I dolori al rachide cervicale, possono irradiarsi al braccio
omolaterale, detta cervicobrachialgia, o verso il capo creando una tipica
cefalea che va dalla regione nucale fino
alla sommità della testa. Dal collo i dolori possono irradiarsi anche a livello
interscapolare. Altri sintomi possibili sono i capogiri e talora anche nausea.
Le cause dei dolori cervicali sono notevoli. Vanno dalla artrosi, dalle
discopatie alle contratture muscolari
scatenate da esposizioni al freddo o postura scorretta . A fronte di tanto
dolore e limitazione funzionale, a volte bastano pochi esercizi per migliorare,
o far scomparire i sintomi. Ma soprattutto l’esecuzione regolare di esercizi
per la cervicale è in grado di prevenire le frequenti ricadute mantenendo le
strutture vertebrali elastiche e mobili.
Importante, in generale, è fare movimenti lenti, mai bruschi. Se
eseguiti velocemente , non solo risulteranno inefficaci, ma addirittura
dannosi. Gli esercizi per il collo vanno eseguiti prevalentemente seduti poiché
si possono avere capogiri con caduta a terra. Eseguire gli esercizi ottenendo
una leggera tensione muscolare, ma senza avvertire dolore. Se compare dolore, esercitare meno tensione e se il dolore è forte, o compaiono capogiri, interrompere l’esercizio e
consultare il medico.
In presenza di ernie discali, protrusioni o altri problemi
ai dischi intervertebrali, occorre eseguire
gli esercizi con molta cautela o chiedere pare al proprio medico.
ESERCIZI PER IL RACHIDE
CERVICALE
Gli esercizi vanno eseguiti seduti, per
evitare di cadere, e appoggiati allo schienale della sedia. Spalle rilassate.
Durante l’esecuzione degli esercizi respirate tranquillamente e seguite le
istruzioni dei singoli esercizi.
Esercizio n° 1
Dalla posizione di collo eretto inclinare il
capo verso destra e mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere l’esercizio
verso sinistra. Ripetere la sequenza 3 o 4 volte.
Esercizio n° 2
Ripetere
l’esercizio precedente e aiutarsi con la mano
per fare trazione sul collo, prima a destra e poi a sinistra. Mantenere
sempre la posizione per alcuni secondi. Ripetere la sequenza 3 o 4 volte.
Esercizio n° 3
Dalla posizione di
collo eretto, girare il collo verso destra e poi verso sinistra. Ogni posizione
raggiunta va tenuta per alcuni secondi. Respirare lentamente. Ripetere
l’esercizio 3 o 4 volte.
Esercizio n° 4
Ripetere l’ esercizio precedente aiutandosi
con le mani a ruotare il capo prima verso destra e poi verso sinistra. Ogni posizione raggiunta va tenuta per alcuni
secondi. Respirare lentamente. Ripetere l’esercizio 3 o 4 volte.
Esercizio n° 5
Dalla posizione di collo eretto inspirare e
portare il capo verso l’alto come voler guardare il soffitto. Espirare e
flettere il capo in avanti fino a toccare il petto con il mento. Ogni posizione raggiunta va tenuta per
alcuni secondi. Respirare lentamente. Ripetere l’esercizio 3 o 4 volte.
Esercizio n° 6
Dalla posizione di collo eretto, senza
flettere il tronco, posizionare le mani dietro la nuca e spingere il capo in
avanti e verso il basso, fino a sentire una certa trazione sul collo. La
posizione va tenuta per alcuni secondi per poi ritornare alla posizione di
partenza. Ripetere l’esercizio 3 o 4
volte.
Esercizio n° 7
Dalla posizione di collo eretto, portate il mento indietro come se dovesse rientrare. Mantenere la posizione per alcuni secondi, poi ritornare alla posizione di collo eretto. Da questa posizione portare il mento in avanti e restare in posizione alcuni secondi. Ripetere l’esercizio 3 o 4 volte.
Esercizio n° 8
Dalla posizione di collo eretto, soprapporre
le mani davanti alla fronte e spingere con il capo contro le proprie mani,
facendo resistenza con le mani stesse. Tornare alla posizione di partenza,
respirare lentamente e profondamente. Ripetere
l’esercizio 3 o 4 volte.
Esercizio n° 9
Dalla posizione di collo eretto, sguardo
fisso verso il muro, disegnate in modo ampio con la punta del naso i numeri da
1 fino a 10. Respirare lentamente e profondamente. Ripetere l’esercizio 3 o 4 volte.
Esercizio n° 10
